Həyat

Adət zamanı qarın hərəkətlərini etmək mümkündürmü?

Pin
Send
Share
Send
Send


Bir qadın öz dövründən başlayanda əlavə əyləc işıqları onun üçün işıqlandırır. Bəziləri haqlıdır, başqaları mif və xurafat kimi təsnif edilə bilər. Qadınların əksəriyyətinin menstruasiya zamanı əmələ gələn "yox" adlı bir siyahısı var:

  • kilsə gedin
  • xamır qoymaq, undan bişir,
  • hamam körpələri
  • ağ və sıx geymək
  • çimmək və ya hamam almaq
  • idman etmək.

Əvvəldən menstruasiya zamanı qadınlar əkmək, əkmək və toxuma toxunmaq qadağan edildi. Belə ki, bir neçə gün ərzində, söküntüinizi divan arxasında itələmək üçün, təmiz bir vicdanla haqqınıza sahibsiniz.

Pro ağ və sıx sizin öz təhlükə və risk. Bəziləri kədərlənməyəcək və başqaları kədərlənmir, başqaları təəssüf ki, hamster üçün mini şiltelerlərə bənzəyirlər. Fərdi fiziologiya kömək edə bilməz.

Hörmətli qadınlar nə inanırsa, heç bir şey, əxlaqsızlıq zamanı idman oynayan kimi ətrafında çoxlu fikir ayrılığı yaradır.

Həkimlərin fikirləri: Əziyyət bir xəstəlik deyil, buna görə orta məşq yalnız əzələləri və qan damarlarını gücləndirir, yalnız qarın əzələləri qrupuna yükü məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır. Əlbəttə, bu bəyanat kəskin ağrılı əziyyət çəkən qadınlar üçün ədalətli olmayacaqdır. Bu vəziyyətdə onlar üçün mövcud olan yeganə cəza "divara dırmaşmaq" deməkdir və bu, bir az gülməli deyil. Yeri gəlmişkən, bu vəziyyətdə çətinlik çəkmək və əziyyət çəkmək lazım deyil, əgər ağrı həqiqətən çox güclü olsa, bir doktora müraciət etməlisiniz.

Əziyyət zamanı ağrı nə üçün baş verir?

Ayşe olan bir qadının vəziyyəti əmək müqavimətinin məşqi və ya miniatür halında sancılardır. Alt qarın içində və aşağıda olan ağrılı şəkil eynidır, onların səbəbi açılma serviksidir. Hamiləlik dövründə, məsələn, serviks iynəni qaçırmamaq üçün sıxılmışdır və menstruasiya zamanı 0,5 sm açılır, ağrıya səbəb olan əzələ gərginliyinin bu dəlilidir.

Niyə qan var?

Burada daha da dayandıracağıq. Hər kəs mukoza dəstəyi haqqında bilir, amma qan qanı nədən ibarətdir?

Uterin divarının strukturu üç qat ilə təmsil olunur:

Sümük qatına endometrium deyilir və iki qatdan ibarətdir:

Belə bir ətraflı təhlil belədir: uterin sancılar səbəb olan peritonun əzələlərinə dair təlimlər qanaxmanın artmasına səbəb olmaz!

Lakin, aşındırıcı epitelin sinir sonu vardır və xanımdan əvvəl itkin və şişkin olur. Beləliklə, idman zalıya getməzdən əvvəl bir az şişkin barmaq düşünün. Masanın üzərində döymək və onları cəzalandırmaq çətin ki: "Tibb və histologiya baxımından yükün yükünü azaltmaq üçün heç bir səbəb yoxdur!".

Adət qanaması zamanı mətbuata basmaq mümkündürmü?

Cavab bəli. Mətbuatda öz hisslərinizi diqqətlə dinləyin. Hələ, ağrı - bədənin bir xəbərdarlıq siqnalı, onu görməməzlikdən çəkinmir. Əgər məşq zamanı ağrı artarsa, sabah üçün bir kənara qoyun. Alternativ uzanma təcrübəsi edin və ya idman velosinə oturun.

Sağlamlığa olan istək və idmanı qaçırmamaq istəyi həmd olsun layiqdir. Sizin fitness zövq alın!

Menstruasiya zamanı mətbuatı necə yükləmək olar?

Abdominal əzələlərin menstruasiya zamanı təlimdən imtina etməməsi və eyni zamanda təhlükəli nəticələrdən qaçınmamaq üçün aşağıdakı tövsiyələr olmalıdır:

  • Əziyyətlərin ilk günü ən çətin və ağrılıdır. Bədənin zəiflədiyi üçün, bu gün, məşqləri ən aza endirmək daha yaxşıdır.
  • 2-3 gün ərzində isti-up, uzanır, hərəkətli məşqlər, yaxşı sağlamlıq edə bilərsiniz, abdominals yükü üçün bir kiçik yanaşma edə bilərsiniz.
  • Bundan sonrakı günlərdə, menstruasiya tədricən yükü artıra bilər, ancaq normalın 80% -dən çox olmamalıdır.
  • Rektus abdominis əzələlərinin və oblique əzələlərin yuxarı hissəsinə yük verən hərəkətləri yerinə yetirmək daha doğru olardı.
  • Təlimin sürəti orta olmalıdır, çəki qaldırmaq qadağandır! Buna görə çəkilər, barbelllar və digər mallar bir az gözləsinlər.
  • Həddindən artıq yük ağrı və əziyyətə səbəb olacaq və qarın əzələlərinin asan, sadə təlimləri rahatlaşdıracaqdır.
  • Oyun oynayan idman axını miqdarının artmasına səbəb ola biləcəyini unutmayın, buna görə də əlavə padding (və ya tampon) qayğı.
  • Bir məşqdən sonra, isti bir duş götürün - bu xüsusilə aktiv olan əzələləri rahatlaşdıracaq.
  • Xüsusi üfüqi çubuqda düzəldilmə zamanı mətbuatı yelləyən daha yaxşıdır - bədən üçün daha asan olacaq. Heç bir halda bacakların göbəkdən yuxarı qalxdıqları hərəkətləri görməyin.
  • Bir məşq zamanı bir baş ağrısı ortaya çıxsa, bir baş ağrısı, kəskin mədə - dərhal idman fəaliyyətini dayandırın və istirahət edin.

Abdominals üçün klassik təlimlər:

  1. Başlanğıc mövqeyi - yerə yatıb, ayaqları dizə əyilmiş, arkalarına yaxınlaşır, başın arxasındadır. Üst qarın əzələsindəki yük üçün yalnız çiyin bıçaklarını yerdən yıxmaq üçün kifayətdir, baxmayaraq ki bədənin qaldırılmasını həyata keçirin.
  2. Tənqidi qarın əzələlərinin hazırlanması - başlanğıc mövqeyi eyni, dirəklərin irəliləməsi ilə başın arxasında əyilmiş silahlar, sağ dirəyə sol dizə toxunur və sağ dirəyə sağ dirəyə bədəni qaldırır.
  3. Bədənin qaldırılmadan həyata keçirilməsi - arxa yalançı, bədən boyunca uzanan silahlar, dizlərdə əyilmiş bacaklar (ayağın mümkün qədər yaxındır). Əlləri içərinizin üzərindəki ayaq biləyi ətrafında sarılmağa çalışın, bu da oblique abdominal əzələləri qanaxacaq.
  4. Mətbuat üçün düzəlmiş bacaklar üzərində hərəkət - qarın səviyyəsinə qaldırılır. Düz ayaqları qaldırmaq çətin olarsa, dizləri bükün, lakin mümkün qədər düz tutmağa çalışın.

Gördüyünüz kimi, mətbuat üçün təlimlərin həyata keçirilməsi xüsusi təlim və bacarıqları tələb etmir, təlimlər idman zalında deyil, evdə də həyata keçirilə bilər. Normal bir menstruasiya axını ilə mətbuatı daşımaq qadağandır deyil, bədəninizin fiziki fəaliyyətə qarşı çox həssas olması lazımdır.

Nəhayət, mövzu ilə bağlı bir videonu izləməyi məsləhət görürük (menstruasiya üçün təlim):

Öz bədənimizi dinləyirik

Menstruasiya başlanğıcı tez-tez xoşagəlməz hissi ilə müşayiət olunur - aşağı qarındakı çəkmə ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma. Bu vəziyyətdə, çox az adam sıx bir təhsil fikri ilə qarşılaşacaq. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət onların rifahı ilə uyğun olmalıdır, lakin bəzi hallarda bunlar, məsələn:

  • tibbi baxımdan, hər hansı bir ginekoloji xəstəliyin, kəskin vaginitin, kistik formasiyanın, inflamatuar proseslərin olduqca təhlükəli olduğunu aşkar etdikdə,
  • ifrazat şiddətli ağrı, ağır boşalma, qanaxma və 7 gündən çox davam edərsə.

Lakin menstruasiya zamanı vəziyyətiniz qənaətbəxşdirsə, idman etmək istəyən və təlim prosesi pozitiv duyğuların artmasına səbəb olarsa, hər cür qorxusuz adi məşq toplusunu edə bilərsiniz.

Adət zamanı idman üçün hər hansı bir məhdudiyyət varmı?

Buna baxmayaraq, sağlamlıq vəziyyətinə baxmayaraq, ən azı menstrual dövrünün başlanğıcının ilk 2-3 günlərində alt qarın əzələlərində əlavə yüklərdən çəkinməlisiniz. Niyə aylıq bir mətbuat yükləmək mümkün deyil? Bu cüzi məhdudiyyətlər bədəninizin sağlamlığına təsir göstərmir, ancaq endometriozun inkişafına mane olur.

Əslində, bu dövrdə endometrial reddiya baş verir və bu, qan damarlarının mikro yırtığı ilə müşayiət olunur. Hər hansı bir əlavə yük qan axını artırır və artan qan itkisi səbəb ola bilər. Adət zamanı, uterus boyu artırır, sancılar meydana gəlir və spazmlar baş verə bilər. Belə şəraitdə iltihablı orqan yükləmək məsləhət görülmür.

Fəal həyat tərzinin tərəfdarları üçün məsləhətlər

Menstrüel proses həmişə hemoglobin səviyyəsində olduqca əhəmiyyətli bir azalma ilə müşayiət olunur, bu da dayanıqlığın azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, bu dövrdə təlimlərin intensivliyini bir az azaltmaq məntiqli olacaqdır. Sizin dövründə idman üçün sadə qaydaların istifadəsi sizi sağlamlıqda saxlayacaq və mümkün komplikasiyalardan qorunmağa kömək edəcəkdir:

  • ürək təlimləri, yuxarı və oblique abdominal əzələlər üçün məşqlər,
  • qüvvət hərəkətlərini yerinə yetirərkən, adi yükü bir az azaldır,
  • Göbək yuxarıda ayaqların yüksəlməsi olan təlimlər etməyin.

Ümumiyyətlə, idman fəaliyyəti menstruasiya axını, premenstrual sindromun təzahürlərini azaltmaq, ağrıları azaldır, canlılığı və müsbət münasibət saxlayır. Bu tövsiyələrə riayət etmək, ayın qalan hissəsi üçün aktiv qalmağa və sağlamlığınızı itirmədən təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Adət zamanı ağrıları necə azaltmaq olar?

Adət heyətində atletlərin ağrıları çox asanlaşdıran bir sirr deyil. İşin orta intensivliyi qan dövranını yaxşılaşdırır, hormonal səviyyələrin düzəldilməsinə kömək edir və nəticədə kiçik xəstəliklərdən asılıdır. Ay ərzində mətbuatın nasosla nasosla istifadəsi mümkün olub-olmadığı sualına cavab vermək lazımdır idman təhsillərini tamamilə rədd etmə ən yaxşı həll deyil.

İdman fəaliyyəti qadınların sağlamlığına faydalı olan endorfinlərin sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır. Təlimin mənfi hisslərinə səbəb olmadığı təqdirdə, kritik günlərdə həyat tərzinizi ciddi şəkildə dəyişməməlisiniz. Easy qaçış, cığır, Pilates, rəqs - sağlamlığının pozulması ilə müşayiət edilmirsə, hər hansı bir fiziki fəaliyyət icazə verilə bilər.

Pin
Send
Share
Send
Send